梓茵美瘦吧减肥食谱！速度收藏！

一周不见，闺蜜告诉我，她居然瘦了10斤，不是见面看到，我真的不敢相信......

终于在我软磨硬泡之下，她分享了她的减肥秘籍，原来就是合理规划自己的一日三餐,再搭配立然美多肽活力膏。虽然夏天已经在悄悄过去，但是烧烤啤酒带来的大肚腩却没有随着时间而消逝，赶紧和我一起收藏这份友情带来的减肥食谱吧！

周一：冬瓜为主打菜

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果。

主打菜推荐理由：冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分，前者能帮助人体新陈代谢，后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪，两者均可将多余的脂肪消耗掉。同时，中医认为冬瓜具有利尿、清热、化痰、生津、解毒的功效，适合秋季食用。

周二：韭菜为主打菜

早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。

晚餐：香蕉。

主打菜推荐理由：含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，排宿便，清肠毒，改善胃肠道的内环境，有利于减肥瘦身。同时韭菜温热，可提高人体阳气，适合秋季食用。

周三：海带为主打菜

早餐：麦片粥1碗。

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打菜推荐理由：海带富含膳食纤维和可溶性纤维，在增加饱腹感的同时，能帮助人体消化吸收，顺畅排便。当然海带清热利水，适合秋季食用。

周四：白萝卜为主打菜

早餐：茶蛋1个，无糖豆浆一杯

午餐：白萝卜（清炒）为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝水果。

主打菜推荐理由：白萝卜含多种维生素及微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高,肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出。同时，白萝卜有消腻、去脂、化痰、止咳等功效，适合秋季食用。

周五：绿豆芽为主打菜

早餐：米粥1碗、白水煮蛋一个。

午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。

晚餐：黄瓜。

主打菜推荐理由：绿豆芽热量很低，而水分和纤维素含量很高，并具有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积之功效。且中医认为经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，适合秋季食用。

周六：木耳为主打菜

早餐：白水煮蛋1个。

午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打菜推荐理由：木耳里面的营养成分非常的高，可以补充身体所需要的钙、铁、锌等多种营养，能够提高身体的免疫力和抵抗力，还可以促进胃肠道的蠕动，使食物快速的消化，有助于减肥的效果。同时，木耳属清润、温润食物，适合秋季食用

周日：黄瓜为主打菜

早餐：麦片粥1碗。

午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：苹果。

主打菜推荐理由：黄瓜热量低且含有大量水分，可以有效的促进人体新陈代谢速度加快；其次，黄瓜中含有大量维生素、纤维素，有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收。同时黄瓜清热解毒，适合秋季食用。

姐妹们，赶紧收藏这份餐单，让我们在”瘦子“的世界快乐玩耍！