塑吧减肥食谱!速度收藏!

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发表时间:2024-05-03 13:27

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一周不见,闺蜜告诉我,她居然瘦了10斤,不是见面看到,我真的不敢相信......

终于在我软磨硬泡之下,她分享了她的减肥秘籍,原来就是合理规划自己的一日三餐,再搭配立然美多肽活力膏。虽然夏天已经在悄悄过去,但是烧烤啤酒带来的大肚腩却没有随着时间而消逝,赶紧和我一起收藏这份友情带来的减肥食谱吧!

周一:冬瓜为主打菜

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。

晚餐:苹果。

主打菜推荐理由:冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分,前者能帮助人体新陈代谢,后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪,两者均可将多余的脂肪消耗掉。同时,中医认为冬瓜具有利尿、清热、化痰、生津、解毒的功效,适合秋季食用。

周二:韭菜为主打菜

早餐:茶蛋1个、米粥1碗。

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。

晚餐:香蕉。

主打菜推荐理由:含有丰富的粗纤维,能促进肠蠕动,排宿便,清肠毒,改善胃肠道的内环境,有利于减肥瘦身。同时韭菜温热,可提高人体阳气,适合秋季食用。

周三:海带为主打菜

早餐:麦片粥1碗。

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打菜推荐理由:海带富含膳食纤维和可溶性纤维,在增加饱腹感的同时,能帮助人体消化吸收,顺畅排便。当然海带清热利水,适合秋季食用。

周四:白萝卜为主打菜

早餐:茶蛋1个,无糖豆浆一杯

午餐:白萝卜(清炒)为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝水果。

主打菜推荐理由:白萝卜含多种维生素及微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高,肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出。同时,白萝卜有消腻、去脂、化痰、止咳等功效,适合秋季食用。

周五:绿豆芽为主打菜

早餐:米粥1碗、白水煮蛋一个。

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打菜推荐理由:绿豆芽热量很低,而水分和纤维素含量很高,并具有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积之功效。且中医认为经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿适合秋季食用。

周六:木耳为主打菜

早餐:白水煮蛋1个。

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打菜推荐理由:木耳里面的营养成分非常的高,可以补充身体所需要的钙、铁、锌等多种营养,能够提高身体的免疫力和抵抗力,还可以促进胃肠道的蠕动,使食物快速的消化,有助于减肥的效果。同时,木耳属清润、温润食物,适合秋季食用

周日:黄瓜为主打菜

早餐:麦片粥1碗。

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打菜推荐理由:黄瓜热量低且含有大量水分,可以有效的促进人体新陈代谢速度加快;其次,黄瓜中含有大量维生素、纤维素,有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收。同时黄瓜清热解毒,适合秋季食用。

姐妹们,赶紧收藏这份餐单,让我们在”瘦子“的世界快乐玩耍!


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