丽减美瘦吧:例假月经大姨妈来了还能减肥吗

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发表时间:2024-05-03 13:30

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当减肥遇上经期我们应该怎么办?其实经期多多注意饮食就不会让过多脂肪堆积起来。记住经期减肥的永恒公式——控热量、补营养、要清淡。

经期减肥的注意事项

1、不要过度节食,节食容易导致月经紊乱

2、少吃甜食以及高热量、高脂肪的食物,同时注意营养搭配。

3、饮食要清淡,有助于消肿祛水,让身体更轻松

4、适当进行舒缓的运动,如瑜伽、普拉提等

5、不要熬夜,注意休息,保持心情的愉悦

为了帮助更多女性朋友在减肥期间愉快地度过这个尴尬时期,小丽老师整理了一些比较有效的食谱,一起来看看吧!

红豆紫米粥(建议早餐适量食用)

材料:红豆、紫米、水、白糖

制法:红豆和紫米洗干净之后,要各泡上两个小时。然后加入适量的清水,把红豆和紫米都放入电锅中,煮熟之后,加入少量白糖即可。

功效:红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质,跟紫米一起喝有利尿消肿的功效。红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿;再加上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。

西兰花拌木耳

材料:西兰花一大朵,黑木耳若干

制法:木耳冷水泡发,把硬的根部剪掉,用手撕成小片;西兰花切开小朵,洗净沥水分;切几片胡萝卜;烧开一锅水,倒几滴花生油、一点盐,把西兰花放进去焯熟,然后捞起放入冰开水或凉开水中泡凉,再沥干水分;接着把木耳也焯熟,木耳差不多好的时候把胡萝卜片扔进去焯一会儿就全部捞起来吧,胡萝卜绵了就不好吃了;往西兰花上加入生抽、香醋、麻(香)油,拌匀后先去摆一下盘即可。

功效:生理期是女性朋友的一个重要的排毒时期,这个时候我们应该多食用一些具有花青素和排毒功效的食物,比如说像西兰花和木耳这样的食物,有益于经期减肥哦!

苡仁牛奶汤

材料:牛奶、苡仁。

制法:将牛奶倒入到苡仁粉中,煮开即可。

功效:苡仁具有瘦身和消除水肿的功效,生理期可以喝一些热牛奶,因为处在生理期的女生,体内的铁流失得比较多,所以饮用这款苡仁牛奶汤,既补气又能够瘦身呢!

苹果红枣泥

材料:苹果一颗,红枣10颗

做法:苹果切块,与红枣一起放入锅内加水,水量到达苹果2/3处;开火煮20分钟,先烧开再转中小火;取出后使用料理机将它们搅拌成泥状

功效:红枣本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果属温性水果,富含果胶、果酸,能帮助身体清肠排毒,并且不会引发血液凝固和痛经的现象。

分享一个经期的减肥冷知识

月经期前后变胖多是生理性的水肿!!!

月经期温度低,基础代谢低;月经期前(黄体期)温度高,基础代谢高,但代谢只提升47-78kcal,约等于一个苹果的热量。


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