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当减肥遇上经期我们应该怎么办？其实经期多多注意饮食就不会让过多脂肪堆积起来。记住经期减肥的永恒公式——控热量、补营养、要清淡。

经期减肥的注意事项

1、不要过度节食，节食容易导致月经紊乱

2、少吃甜食以及高热量、高脂肪的食物，同时注意营养搭配。

3、饮食要清淡，有助于消肿祛水，让身体更轻松

4、适当进行舒缓的运动，如瑜伽、普拉提等

5、不要熬夜，注意休息，保持心情的愉悦

为了帮助更多女性朋友在减肥期间愉快地度过这个尴尬时期，小丽老师整理了一些比较有效的食谱，一起来看看吧！

红豆紫米粥（建议早餐适量食用）

材料：红豆、紫米、水、白糖

制法：红豆和紫米洗干净之后，要各泡上两个小时。然后加入适量的清水，把红豆和紫米都放入电锅中，煮熟之后，加入少量白糖即可。

功效：红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质，跟紫米一起喝有利尿消肿的功效。红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿；再加上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。

西兰花拌木耳

材料：西兰花一大朵，黑木耳若干

制法：木耳冷水泡发，把硬的根部剪掉，用手撕成小片；西兰花切开小朵，洗净沥水分；切几片胡萝卜；烧开一锅水，倒几滴花生油、一点盐，把西兰花放进去焯熟，然后捞起放入冰开水或凉开水中泡凉，再沥干水分；接着把木耳也焯熟，木耳差不多好的时候把胡萝卜片扔进去焯一会儿就全部捞起来吧，胡萝卜绵了就不好吃了；往西兰花上加入生抽、香醋、麻（香）油，拌匀后先去摆一下盘即可。

功效：生理期是女性朋友的一个重要的排毒时期，这个时候我们应该多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如说像西兰花和木耳这样的食物，有益于经期减肥哦！

苡仁牛奶汤

材料：牛奶、苡仁。

制法：将牛奶倒入到苡仁粉中，煮开即可。

功效：苡仁具有瘦身和消除水肿的功效，生理期可以喝一些热牛奶，因为处在生理期的女生，体内的铁流失得比较多，所以饮用这款苡仁牛奶汤，既补气又能够瘦身呢！

苹果红枣泥

材料：苹果一颗，红枣10颗

做法：苹果切块，与红枣一起放入锅内加水，水量到达苹果2/3处；开火煮20分钟，先烧开再转中小火；取出后使用料理机将它们搅拌成泥状

功效：红枣本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果属温性水果，富含果胶、果酸，能帮助身体清肠排毒，并且不会引发血液凝固和痛经的现象。

分享一个经期的减肥冷知识

月经期前后变胖多是生理性的水肿！！！

月经期温度低，基础代谢低；月经期前（黄体期）温度高，基础代谢高，但代谢只提升47-78kcal，约等于一个苹果的热量。